নিচে **কলার পুষ্টিমান** বিস্তারিতভাবে পয়েন্ট আকারে তুলে ধরা হলো: --- ## ✅
**
কলার পুষ্টিমান (১০০ গ্রাম কলা)** * **ক্যালরি:** প্রায় ৮৯ ক্যালরি *
**কার্বোহাইড্রেট:** ২৩ গ্রাম * **প্রাকৃতিক চিনি:** ~১২ গ্রাম * **ডায়েটারি
ফাইবার:** ২.৬ গ্রাম * **প্রোটিন:** ১.১ গ্রাম * **ফ্যাট (চর্বি):** ০.৩ গ্রাম *
**পানি:** ৭৫% এর মতো --- ## 🍌 **ভিটামিনসমূহ** 1. **ভিটামিন B6
(Pyridoxine):** *
ব্রেইন ফাংশন উন্নত করে * রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সহায়তা করে 2. **ভিটামিন C:** *
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় * ত্বকের কোলাজেন শক্তিশালী করে 3. **ভিটামিন A (বিটা
ক্যারোটিন):** * চোখের দৃষ্টি ভালো রাখে 4. **ফোলেট (Vitamin B9):** * রক্ত তৈরিতে
প্রয়োজন * গর্ভবতী নারীদের জন্য উপকারী --- ## 🍌 **খনিজ উপাদান (Minerals)** 1.
**পটাশিয়াম (Potassium):** * রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ * পেশি ও নার্ভ
সিস্টেম ভালো রাখে 2. **ম্যাগনেসিয়াম:** * হাড়-মাংসপেশী শক্তিশালী করে * স্ট্রেস
কমাতে সাহায্য করে 3. **ম্যাঙ্গানিজ:** * হাড়ের গঠন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে
কাজ করে 4. **আয়রন (Iron):** * রক্তে লোহিত কণিকা বাড়াতে সহায়তা করে --- ## 🍌
**কলার স্বাস্থ্য উপকারিতা (Benefits of Banana)** 1. **তাৎক্ষণিক এনার্জি দেয়**
(প্রাকৃতিক চিনি দ্রুত শক্তি দেয়) 2. **হজমে সহায়তা করে** (ফাইবার সমৃদ্ধ) 3.
**রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে** 4. **হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো** 5.
**ওজন বাড়াতে সহায়তা করে** (নিয়মিত খেলে) 6. **বমি বমি ভাব কমায়** (বিশেষত
গর্ভাবস্থায়) 7. **ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে** (ম্যাগনেসিয়াম আছে) 8. **পেশির
ক্র্যাম্প কমায়** 9. **ত্বক ও চুলের জন্য উপকারী** 10. **রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণে
সাহায্য করে** (লো-জিআই) --- ## 🍌 **কলা কাদের জন্য উপকারী?** * বাচ্চা * গর্ভবতী
নারী * যারা জিম বা ব্যায়াম করেন * যারা ওজন বাড়াতে চান * যারা রক্তচাপ
নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান --- চাইলে আমি **ওজন বাড়ানো বা কমানোর জন্য কলা খাওয়ার
নিয়ম**, **দিনে কতটা খাবেন**, বা **ভিন্ন ধরনের কলার পুষ্টি তুলনা**—এগুলোও
বিস্তারিত বলে দিতে পারি।
